和春技術學院軍訓室

- 菸害防制

戒菸的妙方

 

戒  菸  的  妙  方

  • 公開宣稱戒菸決定，並徵求親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。
  • 除去會引起吸菸慾望的物品。
    例如：菸灰缸，打火機等。
  • 打破固定吸菸的習慣。
    例如：不要再起床時或飯後吸菸。
  • 多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。
  • 飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。
  • 用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條(芹菜，胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣。
  • 生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。
  • 避開會吸菸之場所。
    例如：盡量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。
  • 參加戒菸班或戒菸門診。
    可在戒菸班過程獲得支持或協助。
  • 戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽 產生之不安，注意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們 代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常 數週內可恢復正常。

      戒菸的朋友，不要氣餒，繼續加油！