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高雄市美濃區東門國民小學
情緒的調適(路順安老師)

       路順安老師

  「老師,他打我!」,「是他先罵我的!」,「他的工作都不作!」,「他也一樣,只會說我!」。情緒失控的話語經常迴盪在校園各個角落,輕微的情形影響到學習情緒;嚴重的狀況則讓班級秩序破壞,親師生關係失和。大家每天來學校學習,除了老師外,相處時間最多的就是同學。人與人相處的互動過程,都深刻影響著我們的情緒。我們都知道父母親生氣時,絕對不要把考不好的考卷拿出來給父母親看,免得「火上加油」,怎麼死的都不知道!反過來說,如果知道父母親心情不錯,趕快把考卷拿出來給父母親過目,父母親還可能安慰一下,下次再加油!我們都知道「察言觀色」,注意父母親的情緒,那麼我們有注意到自己的情緒嗎?

    同學們在學習管理自己的情緒之前,第一點要先瞭解是「那一種情緒」在影響我們的生活。比如是「生氣的」、「難過的」。瞭解自己的情緒是一件很重要的事,也不需要隱藏自己的情緒。假如自己不是很清楚的瞭解自己的情緒,可以找親人或師長談一談,幫助自己更加瞭解自己的情緒。

第二點,「不好的情緒常常是『問題』的累積」。所以找出來引起你不好情緒的『問題』是什麼。你必須正視它,解決或減輕,不能逃避或找藉口掩飾。

    第三點、「適當的紓發自己的情緒」。當你遇上不開心的時候,適當的情緒渲洩是需要的,最好是選擇可以增進健康的方法,同時又發洩低落的情緒。例如打球就比打電動玩具好,雖然都是紓發情緒,但打球時流流汗可以促進健康,效果比打電動玩具好。

第四點、「培養輕鬆的心情」。這不是要同學處理情緒時都「笑笑就算了」;而是提醒你在面對問題挑戰時,不是只有一種的想法,而是採取有彈性的處理方式面對問題。例如草莓輕輕一碰,外表容易損傷,看起來好像不好吃。但是並不損其營養價值,換個方式,將其打成草莓果汁,看起來既好喝又營養。

    第五點、「找出自己不理性的想法」。很多人心中常常會有:我都「一定要」、我「喜歡這樣」、「我們應該」等想法。結果,反而讓自己感到緊張、對別人失望或生氣。既然這樣的生活態度不能有效解決問題,反而造成自己和別人的負擔與磨擦,而且事情也沒想像中的那麼糟糕,何不放輕鬆換個角度想想呢?中秋節大家都喜歡烤肉賞月,但是今年颱風來攪局,害大家沒辦法烤肉賞月,換個方式,在家裡聊天說笑,感情更加融洽,不因為颱風而妨礙了家人團聚的心情。

第六點、「試著從負面中看出正面的意義」。遇到事情不順心、挫折時,先不要責怪自己,也不要怨恨他人;將焦點集中在有哪些是值得學習的。每種思考方式都能產生不同的情緒,試著將你的問題成為轉變的機會,它能讓你產生正面的情緒和行為。例如考試分數考不好,心情很不好,但是如果能從考卷中找出不會或不懂的地方,將它解決。下一次考試同樣的問題就不會考不好,分數也不至於太難看。不要讓分數控制你的情緒,找出問題解決他,進而創造好的分數。

有些同學在校園人際關係中分享和表達個人強烈的感覺,常常覺得困難。因為是我們誤解了情緒感受在生活上的意義,以為情緒是一發不可收拾的,是不好的,所以要控制、隱藏起來,免得造成同學困擾。其實,人與人之間的相互瞭解,是來自於承認自己內心的種種情感後,讓彼此都能相互的尊重、支持與關懷。

2014/01/10 15:03


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