課程編號

B104118

課程名稱

有氧瑜珈(二)(週二)

學分數

2學分

課程類別

生活藝能課程

上課時間

(二)20：00-22：00

親子課程

□是  þ否

上課地點（地址）

校本部一樓教室二(高雄市岡山區柳橋東路36號)

師資介紹

林宜萱，岡山社區大學瑜珈講師，市民學苑瑜珈講師。

學分費

1800元

課程人數

15-20人

優惠措施

依高雄市岡山社區大學優惠辦理。

課程目標

透過學習瑜珈維持健康的身心，達到預防與疏解身心疾病的效果。

與社大理念、發展之連結性

無論學員年齡多少皆可以透過學習肯定自己，瑜珈不限制年齡性別，瑜珈不但對身體有助益，同時帶來心智和靈性的成長。

預期效益

內心平靜，身體愈加強壯，柔韌及健康。

學員資格

對瑜珈有興趣之民眾皆可學習。

教學方式

簡單的動作和口訣，帶動學員一同學習。

學員自備事項

自備瑜珈墊。

其他

課程大綱

週次

主題

內容

1

金剛坐姿(一)

消化系統，飯後 (金剛坐姿，會促進化)。

2

金剛坐姿(二)

消化系統，飯後 (金剛坐姿，會促進化)。

3

孩童式

改善睡眠障礙，對有偏頭痛的人有舒緩作用。

4

英雄坐姿

改善消化，幫助排氣。

5

幻椅式

腳強壯，並增強腿部肌肉。

6

下犬式(一)

緩解頭痛、失眠、背痛和疲勞。

7

下犬式(二)

緩解頭痛、失眠、背痛和疲勞。

8

束腳式

強化心臟，提升整體身心和緩。

9

「公民素養週」。

10

除氣式

積累在腸道內的氣體被何下擠壓，治療便秘。

11

頭碰膝

促進肝臟和脾脾臟健康，增強消化耗力。

12

三腳式

伸展腰側，並使腿部肌肉更加緊實。

13

半月式(一)

強化下側的脊椎，並增強膝蓋的力量。

14

半月式(二)

強化下側的脊椎，並增強膝蓋的力量。

15

手杖式

增加臀部及骨盆的柔軟度

16

戰士(一)

增進平衡感，心靈合諧與穩定。

2015/06/03 09:56