課程編號
B104122
課程名稱
有氧瑜珈
學分數
2學分
課程類別
生活藝能課程
上課時間
(三)09:00-11:00
親子課程
□是 þ否
上課地點(地址)
校本部一樓教室二(高雄市岡山區柳橋東路36號)
師資介紹
黃玉茹,現任市民學苑、岡山社區大學瑜珈講師。
學分費
1800元
課程人數
15人
優惠措施
依高雄市岡山社區大學優惠辦理。
課程目標
學習瑜珈的動作,伸展身體部位,藉以達到身心放鬆的功用,促進身體健康。
與社大理念、發展之連結性
藉由瑜珈的學習,除能放鬆心情、舒展身體,更能藉由參與社區活動,展現學習成功,推廣瑜珈的學習。
預期效益
增進肌肉彈性,並能助於身心放鬆,達到提升睡眠品質的功效。
學員資格
對瑜珈有興趣之民眾皆可學習。
教學方式
以簡單有趣的方式進行教學。
學員自備事項
瑜珈墊、室內運動鞋、毛巾、水。
其他
課程大綱
週次
主題
內容
1
百步蛇式
毛巾輔助強化、蛇、百步蛇、杜鵑、狗式(毛巾)。
2
鶴式肩轉
毛巾輔助三角式、牛頭式、鶴式肩轉。
3
呼吸風箱式
呼吸風箱式、駱駝式。
4
手碰腳式
三角式輪棒輔助、手碰腳式。
5
鶴式
扭轉式(輪棒輔助)、鶴式(毛巾輔助)。
6
弓式
簡易鴿式、弓式。
7
閃電式
閃電式、三角式(輔助童軍棒)。
8
駱駝式
輔助工具童軍棒、鶴式、駱駝式。
9
「公民素養週」。
10
拜日式
鴿式(輪棒輔助)、拜日式。
11
蛇式
蛇式(輪棒輔助)、杜鵑。
12
背部伸展式
鶴式、弓式、困難背部伸展式。
13
頭碰膝式
輔助工具童軍棒、頭碰膝式、三角伸展式。
14
小輪
拜日式、小輪。
15
瑜珈身印
大拜式、瑜珈身印、蛇式。
16
蝗蟲式
蛇式、困難背部伸展、蝗蟲式。
17
貓式
貓式、扭轉式。
18
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