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高雄市岡山社區大學
健身瑜珈

課程編號

B104126

課程名稱

健身瑜珈

學分數

2學分

課程類別

生活藝能課程

上課時間

()09:00-11:00

親子課程

□是  þ

上課地點(地址)

校本部一樓教室二(高雄市岡山區柳橋東路36)

師資介紹

黃玉茹,現任市民學苑、岡山社區大學瑜珈講師。

學分費

1800

課程人數

18

優惠措施

依高雄市岡山社區大學優惠辦理。

 

課程目標

學習瑜珈的動作,伸展身體,藉以達到身心放鬆的功用,促進身體健康。

與社大理念、發展之連結性

藉由瑜珈的學習,除能放鬆心情、舒展身體,更能藉由參與社區活動,展現學習成功,推廣瑜珈的學習。

預期效益

增進肌肉彈性,並能助於身心放鬆,達到提升睡眠品質的功效。

學員資格

對瑜珈有興趣之民眾皆可學習。

教學方式

以簡單有趣的方式進行教學。

學員自備事項

瑜珈墊、室內運動鞋、毛巾、水。

其他

 

 

課程大綱

週次

主題

內容

1

健美腰部

蛇式、百步蛇、貓式困難背部伸。

2

健美腰部

扭轉式、駱駝式、閃電式、碰腳式。

3

健美腰部

拜日式、漁式、三角式、蝗蟲式。

4

健美胸部

杜鵑式、駱駝式、手碰腳式。

5

健美胸部

鶴式、蛇式、百步蛇、貓式。

6

健美臀部

蛇式、蛇(百步)、貓式、半頭式、蝗蟲式。

7

健美臀部

困難背部伸、狗式、魚式。

8

健美臀部

拜日式、扭轉式、鴿式。

9

 

「公民素養週」。

10

健美腿部

鶴式、頭碰膝式、閃電式、拜日式。

11

健美腿部

鴿式、鋤式、駱駝式、困難閃電式。

12

健美手臂

牛頭式、方式、拜日式、鴿式。

13

矯正脊椎

蛇式、百步蛇、杜鵑式、貓式。

14

矯正脊椎

牛頭式、駱駝式、困難背部伸展。

15

矯正脊椎

扭轉式、手碰腳式、三角式。

16

矯正脊椎

鋤式、方式、拜日式。

17

自律神經

大拜手式、大樹式。

18

調整生理

蝴蝶式、青春式、拜日式。

2015/06/03 09:59


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