課程編號
B104126
課程名稱
健身瑜珈
學分數
2學分
課程類別
生活藝能課程
上課時間
(四)09:00-11:00
親子課程
□是 þ否
上課地點(地址)
校本部一樓教室二(高雄市岡山區柳橋東路36號)
師資介紹
黃玉茹,現任市民學苑、岡山社區大學瑜珈講師。
學分費
1800元
課程人數
18人
優惠措施
依高雄市岡山社區大學優惠辦理。
課程目標
學習瑜珈的動作,伸展身體,藉以達到身心放鬆的功用,促進身體健康。
與社大理念、發展之連結性
藉由瑜珈的學習,除能放鬆心情、舒展身體,更能藉由參與社區活動,展現學習成功,推廣瑜珈的學習。
預期效益
增進肌肉彈性,並能助於身心放鬆,達到提升睡眠品質的功效。
學員資格
對瑜珈有興趣之民眾皆可學習。
教學方式
以簡單有趣的方式進行教學。
學員自備事項
瑜珈墊、室內運動鞋、毛巾、水。
其他
課程大綱
週次
主題
內容
1
健美腰部
蛇式、百步蛇、貓式困難背部伸。
2
扭轉式、駱駝式、閃電式、碰腳式。
3
拜日式、漁式、三角式、蝗蟲式。
4
健美胸部
杜鵑式、駱駝式、手碰腳式。
5
鶴式、蛇式、百步蛇、貓式。
6
健美臀部
蛇式、蛇(百步)、貓式、半頭式、蝗蟲式。
7
困難背部伸、狗式、魚式。
8
拜日式、扭轉式、鴿式。
9
「公民素養週」。
10
健美腿部
鶴式、頭碰膝式、閃電式、拜日式。
11
鴿式、鋤式、駱駝式、困難閃電式。
12
健美手臂
牛頭式、方式、拜日式、鴿式。
13
矯正脊椎
蛇式、百步蛇、杜鵑式、貓式。
14
牛頭式、駱駝式、困難背部伸展。
15
扭轉式、手碰腳式、三角式。
16
鋤式、方式、拜日式。
17
自律神經
大拜手式、大樹式。
18
調整生理
蝴蝶式、青春式、拜日式。
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